¿Cómo te hablas a ti mismo?

Introducción

¿Te has puesto a pensar en cómo te hablas a ti mismo? Hoy queremos hablar acerca del diálogo interno, esas cosas que nos decimos a nosotros mismos, y de cómo cambiar las frases tóxicas por pensamientos positivos que nos fortalezcan. Y es que, a veces, nuestras palabras internas pueden ser más críticas de lo que imaginamos, y eso puede frenar nuestro progreso.

En lugar de dejar que el diálogo interno negativo te detenga, puedes usarlo de manera positiva para avanzar en la vida, convirtiendo esas críticas internas en herramientas que te ayuden a crecer y alcanzar tus metas.

Como mencionamos, el diálogo interno negativo es un tema que muchas veces se asocia con el debilitamiento de la confianza en uno mismo. Sin embargo, varios expertos sugieren que, si se maneja adecuadamente, puede ser un motor para el crecimiento personal y el éxito.

Vamos a explorar tres artículos que abordan cómo el diálogo interno negativo y la autocrítica pueden ser transformados en herramientas útiles para la superación personal.

El diálogo interno negativo como herramienta motivadora

El artículo titulado «Neuropsicólogo: El diálogo interno negativo ‘puede ser motivador’ si se hace de la manera correcta: esto es lo que eso significa», escrito por Aditi Shrikant y publicado en CNBC, explora cómo el diálogo interno negativo puede ser perjudicial si no se gestiona adecuadamente, pero puede ser motivador si se utiliza de manera constructiva para corregir el rumbo.

Según la neuropsicóloga Judy Ho, una crítica moderada enfocada en corregir errores puede ayudarnos a lograr un cambio positivo. Ella recomienda tres pasos clave para manejar el diálogo interno negativo de manera saludable. Ellos son:

1. Cuestionar los pensamientos, es decir, evaluar objetivamente si tus críticas internas son válidas.
2. Practicar un pensamiento equilibrado, es decir, reconocer tanto lo que salió mal como lo logrado.
3. Etiquetar los pensamientos, es decir, recordar que los pensamientos no siempre reflejan la realidad.

En otras palabras, este artículo sugiere que el diálogo interno negativo puede ser útil si lo utilizamos para aprender de nuestros errores, en lugar de reforzar sentimientos de vergüenza.

La autocompasión como clave para la resistencia mental

En el artículo «El consejo número uno de Brené Brown para aprender de tus errores», también escrito por Aditi Shrikant y publicado en CNBC, Brown subraya la importancia de la autocompasión en el desarrollo de la resistencia mental. A diferencia de la autocrítica, que genera emociones negativas, la autocompasión nos ayuda a aprender de los errores y avanzar.

Según Brown, las personas mentalmente fuertes no se hunden en la vergüenza o el autodesprecio, sino que se mantienen resilientes y enfocadas en aprender de sus errores. La autocompasión nos permite enfrentar nuestros fallos con una actitud constructiva, lo cual es más efectivo para mejorar y evitar errores futuros que el castigo y la crítica interna.

Frases tóxicas que afectan nuestro éxito

Por otro lado, el artículo titulado «Deja de usar estas 5 frases tóxicas que las personas más exitosas nunca se dicen a sí mismas», escrito por Emma Seppälä, PhD., y publicado en CNBC, nos invita a replantear ciertos pensamientos autocríticos que obstaculizan nuestro crecimiento personal, reemplazando cinco frases tóxicas con pensamientos más constructivos:

1. «No soy lo suficientemente bueno.» Este pensamiento es dañino para la autoestima, pues establece un estándar inalcanzable y nos hace sentir constantemente insatisfechos. En lugar de decirte esto, pregúntate: «¿Qué necesito para mejorar en este momento?». Esta pregunta te invita a enfocarte en tus necesidades inmediatas, como descanso, comida o apoyo, y reconocer que puedes tomar acciones concretas para sentirte mejor y avanzar.

2. «Nunca podré conseguir esto.» En vez de bloquearte, recuerda que puedes mejorar con práctica. Esta frase es científicamente incorrecta debido a la neuro plasticidad, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar con el tiempo. En lugar de rendirte ante la idea de que nunca lo lograrás, cambia tu pensamiento a: «Necesito más práctica». Reconocer que la mejora requiere esfuerzo y tiempo te ayudará a mantenerte motivado y perseverar en el proceso de aprendizaje.

3. «Soy un fracaso.» Identificarte con tus errores como si fueran una característica permanente es perjudicial. En lugar de ver tus errores como fracasos definitivos, considera: «He aprendido mucho de esta experiencia». Esta perspectiva te permite ver los errores como oportunidades de aprendizaje y crecimiento, y no como una definición de tu capacidad.

4. «Soy tan tonto.» Ser autocrítico al cometer errores puede ser agotador y desalentador. En vez de pensar que eres tonto, recuerda: «Nadie es perfecto». Aceptar que cometer errores es una parte natural del proceso de aprendizaje te ayudará a ser más amable contigo mismo y a seguir adelante con una actitud positiva.

5. «No soy tan bueno como ellos.» Deja de compararte con los demás y reconoce tus propias fortalezas. Compararse constantemente con los demás puede generar sentimientos de inferioridad y desánimo. En lugar de enfocarte en cómo te comparas con otros, reflexiona sobre tus propias fortalezas diciendo: «Tengo mis propias habilidades y talentos únicos». Reconocer y valorar tus propias fortalezas te ayuda a construir una autoimagen positiva y a enfocarte en lo que puedes ofrecer.

Cuando estas frases tóxicas se reemplazan por alternativas más positivas, fomentan una actitud de autocompasión y resiliencia que nos permite crecer y enfocarnos en nuestras fortalezas.

Reflexión

En medio de nuestras luchas con el diálogo interno negativo, la Biblia nos recuerda que somos creados a imagen de Dios y que, a través de Jesús, tenemos una identidad nueva. Al alinear nuestros pensamientos con la verdad de Dios, podemos reemplazar las voces negativas con afirmaciones basadas en sus promesas.

En Romanos 12:2, leemos: “No imiten las conductas ni las costumbres de este mundo, más bien dejen que Dios los transforme en personas nuevas al cambiarles la manera de pensar. Entonces aprenderán a conocer la voluntad de Dios para ustedes, la cual es buena, agradable y perfecta”.

Con estas palabras, el apóstol Pablo nos llama a transformar nuestra mente y renovar nuestros pensamientos. La renovación de nuestra mente no sólo significa cambiar nuestra forma de pensar, sino también adoptar una perspectiva que esté alineada con la voluntad de Dios. Esto incluye cómo nos hablamos a nosotros mismos.

El diálogo interno negativo puede ser un reflejo de las influencias y expectativas de esta sociedad, que a menudo son desalentadoras y críticas. Pero la Biblia nos invita a adoptar una mentalidad diferente, una que se basa en la verdad de que somos amados y aceptados por Dios.

Cuando nos enfrentamos a pensamientos autocríticos, podemos recordar que Dios nos ve con ojos de amor y misericordia.

En lugar de enfocarnos en nuestras fallas y defectos, podemos renovarnos en la verdad de que Jesús ha hecho todo por nosotros. Él nos da una nueva identidad, libre de condena y llena de su gracia. Así que, al enfrentar el diálogo interno negativo, podemos reemplazarlo con la verdad de que somos valiosos y capaces, no por lo que hacemos, sino por lo que Cristo ha hecho por nosotros.

En este mes de mayo celebramos el Mes de las Madres, un momento especial para honrar y reconocer a todas las mamás. Es importante recordar que ninguna mamá es perfecta. Muchas veces, nuestro diálogo interno puede ser muy crítico, en especial para las madres que se enfrentan a la presión de cumplir con tantas responsabilidades.

En este Mes de las Madres, celebremos con autocompasión y un reconocimiento genuino de nuestras fortalezas. Porque, aunque ninguna madre es perfecta, todas son valiosas y están haciendo un gran trabajo.

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Conclusión

Hoy hemos explorado cómo el diálogo interno negativo puede influir en nuestro bienestar y éxito. A pesar de que nuestras palabras internas pueden ser duras y críticas, hemos aprendido que podemos transformar esas críticas en herramientas poderosas para el crecimiento personal.

Como latinos en Estados Unidos, a menudo enfrentamos presiones adicionales y expectativas que pueden intensificar nuestro diálogo interno negativo. Sin embargo, es esencial recordar que nuestro valor no se define por comparaciones externas ni por errores pasados. En lugar de eso, podemos apoyarnos en nuestras fortalezas y en la verdad de que somos valiosos y capaces de aprender y crecer.

Y, ahora que ha comenzado el Mes de las Madres, celebremos con una actitud de autocompasión y reconocimiento genuino. Ninguna mamá es perfecta.

¡Feliz Mes de las Madres y que este mes nos inspire a ser amables con nosotros mismos y a seguir creciendo con resiliencia!

Madres Solas (PDF)