Mes de la Hispanidad – La salud integral o holística

Introducción

Como hemos venido diciendo en los programas anteriores, los meses de septiembre y octubre son muy importantes para nosotros, los latinos en Estados Unidos, no solo porque celebramos la independencia de varios de nuestros países, sino también porque durante este tiempo celebramos el Mes de la Hispanidad, durante el cual honramos nuestra cultura, nuestras contribuciones y nuestros logros.

Esto es una oportunidad para reconocer y valorar la diversidad y riqueza cultural que la comunidad hispana aporta a la sociedad estadounidense. Pero también es un momento para reflexionar sobre los desafíos y luchas que enfrentamos. Así que no importa de qué país de Latinoamérica vengas, aprovechemos estos días para fomentar el entendimiento y la unidad. ¡Estamos todos juntos en esta celebración!

Hoy hablaremos sobre un tema muy importante y relevante, como lo es la salud. La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. La salud es lo que nos permite satisfacer cualquier otra necesidad de bienestar y felicidad, y de desarrollar al máximo nuestro potencial no solo como individuos, sino también como comunidades.

Antes se pensaba que tener salud significaba no estar enfermo. Pero ahora se sabe que ya no basta con un cuerpo saludable, sino que también es preciso vivir saludablemente en él y con él. No es suficiente sentirse útil y tener un trabajo, sino que es necesario tener una misión o propósito en la vida.

Entonces, al decir «salud», no estamos hablando solamente de la salud física, sino que nos referimos a la salud en forma holística, o sea, en forma total, completa, íntegra. Entonces, cuidar en sentido holístico significa considerar a la persona en todas sus dimensiones, es decir en la dimensión física, intelectual, social, emocional y espiritual y religiosa.

Hablemos ahora sobre cada uno de estos aspectos de la salud de acuerdo a José Carlos Bermejo, experto en humanización de la salud.

* La salud física es el funcionamiento óptimo de nuestros órganos y sistemas, que se logra cuidando nuestro cuerpo de tal manera que es capaz de responder apropiadamente a una diversidad de eventos.

* La salud mental es la capacidad que tenemos para mantener relaciones armoniosas con los demás y para hacernos cargo de nuestras ideas y forma de interpretar la realidad, libre de obsesiones y visiones cerradas.

* La salud emocional es reconocer, aceptar e integrar de manera responsable nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos, aprovechando la energía vital que generan para que estén al servicio de nuestros valores. El estrés de la vida cotidiana puede irrumpir con la armonía emocional.

* La salud social la logramos cuando nos auto valoramos y vivimos en paz con nosotros mismos. Esto nos permite interactuar en forma armoniosa con nuestro entorno y comunidad, reconocer nuestra interdependencia y acatar las normas establecidas que ponen los límites necesarios para la convivencia.

* Por último, la salud espiritual está dada por las propias creencias, la tranquilidad y fortaleza o través de la religión, meditación y oración, las cuales contribuyen a mantener un sentimiento de bienestar. La salud espiritual hace que tengamos consciencia de nuestra trascendencia, que conozcamos nuestros valores y que respetemos la diversidad, libre de fanatismos, esclavitudes y moralizaciones.

Pero ¿cómo podemos cuidar de nosotros mismos en todas estas áreas? Aquí te presentamos algunas opciones:

SALUD FÍSICA

A menudo, en nuestra comunidad latina nos enfocamos en cuidar a nuestros seres queridos antes que a nosotros mismos, lo que puede llevarnos a descuidar nuestra propia salud física. Pero para poder estar presentes y comprometidos con nuestra familia y para ser productivos trabajando y proveyendo para ellos, necesitamos cuidarnos.

Aquí hay algunos consejos para hacerlo:

1. Haga ejercicio regularmente: dedique tiempo todos los días para hacer ejercicio, cualquier actividad que disfrute. El ejercicio puede mejorar su salud cardiovascular, ayudarlo a mantener un peso saludable y mejorar su estado de ánimo.

2. Coma una dieta saludable: consuma alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Trate de evitar alimentos procesados y azúcares refinados. Mantener una dieta saludable puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir su riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su energía.

3. Duerma lo suficiente: asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. La cantidad de sueño que necesita varía de persona a persona, pero en general, se recomienda de 7 a 8 horas de sueño por noche. El sueño adecuado puede mejorar su concentración, reducir el estrés y mejorar su salud en general.

4. Manténgase hidratado: beba suficiente agua durante todo el día para mantenerse hidratado. La cantidad de agua que necesita varía según su peso, actividad y clima. Mantenerse hidratado puede mejorar su salud digestiva, reducir la fatiga y mejorar su piel.

5. Hágase chequeos regulares: asegúrese de programar chequeos médicos regulares con su médico. Estos chequeos pueden ayudar a detectar problemas de salud antes de que se conviertan en problemas graves y garantizar que esté al día con sus vacunas y otros exámenes preventivos.

SALUD MENTAL/EMOCIONAL

La salud mental/emocional es un componente clave de la salud holística, y es esencial para nuestro bienestar general. Entonces, en vez de minimizarlos, tenemos que enfrentarlos y tratarlos. Al estar en buen estado mental/emocional, podemos ser más empáticos y construir relaciones más significativas y satisfactorias.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a cuidar su salud mental/emocional:

1. Haga tiempo para actividades relajantes: dedique tiempo para hacer actividades que lo ayuden a relajarse y reducir el estrés. Puede ser leer un libro, escuchar música, dar un paseo en la naturaleza, etc.

2. Mantenga una actitud positiva: trate de mantener una actitud positiva y practique la gratitud. Esto puede ayudarlo a sentirse más optimista y a afrontar los desafíos de la vida de manera más efectiva.

3. Conéctese con amigos y familiares: mantener conexiones sociales puede ser beneficioso para nuestra salud mental. Dedique tiempo para conectarse con amigos y familiares, ya sea en persona o virtualmente.

4. Establezca límites: aprenda a decir «no» cuando sea necesario y establezca límites saludables en sus relaciones y en su vida en general. Esto puede ayudarlo a reducir el estrés y sentirse más en control.

5. Busque ayuda profesional si es necesario: No dude en buscar ayuda profesional si siente que necesita apoyo adicional para su salud mental-emocional. Los profesionales de la salud mental pueden proporcionar herramientas y estrategias para manejar mejor los desafíos de la vida.

SALUD ESPIRITUAL

La salud espiritual es un aspecto crucial de la salud holística. Como latinos, nuestra fe y espiritualidad son a menudo una parte fundamental de nuestra identidad y de cómo vemos el mundo, ya que nuestra fe da significado y propósito a nuestras vidas, y fuerza y esperanza para enfrentar los desafíos. Al cuidar de nuestra salud espiritual, podemos encontrar un mayor equilibrio y bienestar.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a cuidar su salud espiritual:

1. Encuentre tiempo para la reflexión: dedique tiempo todos los días para reflexionar sobre su vida y su conexión con Dios.

2. Conéctese con la naturaleza: pase tiempo al aire libre y conecte con la naturaleza. Camine por el bosque, disfrute de la brisa del mar o simplemente pase un rato en un parque cercano.

3. Asista a una iglesia: asistir a la iglesia puede ofrecer muchos beneficios a nivel físico, emocional y espiritual. Desde un punto de vista social, la iglesia puede brindar una comunidad de apoyo y conexión con personas que comparten valores y creencias similares. Además, la práctica de la fe y la participación en servicios religiosos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la salud mental y emocional y aumentar el bienestar general.

4. Practique la gratitud: tome tiempo todos los días para agradecer las cosas buenas en su vida. Puede ser algo tan simple como agradecer por la comida en su mesa o por el sol brillante. La gratitud puede ayudar a cambiar su perspectiva y a mejorar su bienestar espiritual.

5. Aprenda algo nuevo: dedique tiempo para aprender algo nuevo acerca de su fe o espiritualidad. Esto puede ser a través de la lectura de libros, la asistencia a clases o talleres, o simplemente hablando con personas que compartan sus creencias.

SALUD PREVENTIVA

Es mejor prevenir que curar, dice el refrán, y está en lo cierto. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud preventiva como aquellas medidas orientadas a prevenir y detener el avance de una enfermedad, así como a atenuar sus efectos una vez diagnosticada.

Sin embargo, en medio del ajetreo actual, no es fácil sacar tiempo para anticiparse y, cuando se trata de atención médica, la mayor parte de las personas actúan de forma reactiva, o sea, esperan a estar enfermos para ir al médico.

Es cierto que la prevención puede ser difícil de vender a alguien que siente sano y que no quiere gastar dinero ni tiempo preocupándose por algo que no ha sucedido. Pero así es como se detectan temprano problemas potenciales y pueden ser tratados antes de que se conviertan en un problema real, lo que, además, lo hace menos costoso.

La prevención primaria, o sea, la que se realiza cuando las personas todavía están sanas, es clave para cuidar la salud. Como parte de ella se encuentran las campañas de vacunación y la promoción de hábitos saludables como hacer ejercicio, reducir el consumo de alcohol, no fumar y mejorar la dieta para evitar los factores de riesgo cardiovascular, o usar protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual.

La salud preventiva es fundamental para mantener nuestra salud a lo largo del tiempo. Cuando nos enfocamos en prevenir enfermedades y mantener nuestro bienestar físico, mental-emocional y espiritual, estamos tomando medidas proactivas para cuidar nuestra salud a largo plazo. Al invertir en nuestra salud preventiva, estamos invirtiendo en nuestro futuro y en nuestra calidad de vida.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo en el cuidado preventivo de su salud:

1. Vacúnese: asegúrese de estar al día con las vacunas recomendadas para prevenir enfermedades infecciosas.

2. Reduzca el estrés: el estrés crónico puede afectar negativamente la salud física y mental-emocional. Aprenda técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, y dedique tiempo para relajarse y cuidar su bienestar emocional.

3. No fume ni use tabaco: el tabaquismo es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, pulmonares y cáncer. Si fuma o usa tabaco, busque ayuda para dejar de fumar.

4. Limite el consumo de alcohol.

5. Hágase chequeos anuales: tanto cuanto le sea posible, hágase un chequeo anual con el médico, el dentista y el oculista. Recuerde el famoso dicho: «Es mejor prevenir que curar».

Conclusión

Como hemos visto, la salud integral es un tema importante para nuestra comunidad latina, ya que valora la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu y reconoce el impacto significativo que los factores culturales y sociales tienen en nuestra salud y bienestar. Cuando cuidamos de ella, podemos vivir una vida saludable y construir relaciones significativas con nuestros seres queridos y comunidad.

¡Feliz Mes de la Hispanidad y que tengas una vida saludable y feliz!

Recursos para la salud integral/holística – física:

1. Mejor con Salud: https://mejorconsalud.as.com/
2. Ecoosfera: https://www.ecoosfera.com/
3. Muy Interesante: https://www.muyinteresante.es/salud
4. Vitónica: https://www.vitonica.com/
5. Huffington Post: https://www.huffingtonpost.es/lifestyle/salud/
6. Cuídate Plus: https://cuidateplus.marca.com/
7. Vida y Salud: https://www.vidaysalud.com/
8. Salud180: https://www.salud180.com/
9. Sanitas: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud
10. El Confidencial: https://www.elconfidencial.com/tags/temas/salud-nutricion_2951/

Recursos para la salud integral/holística – mental-emocional:

1. Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/topics/mindfulness
2. Crecimiento y Bienestar Emocional: https://crecimientoybienestaremocional.com/
3. Instituto Español de Mindfulness: https://www.institutoespanoldemindfulness.com/
4. Revista Mente y Cerebro: https://www.investigacionyciencia.es/revistas/mente-y-cerebro
5. Mente Sana: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/salud-mental/mente-sana
6. Plenacción: https://plenaccion.com/
7. Serenity Mindfulness: https://serenitymindfulness.com/
8. La Mente es Maravillosa: https://lamenteesmaravillosa.com/
9. Terapia y Psicología: https://www.terapiaypsicologia.com/
10. Psicología y Mente: https://psicologiaymente.com/

Recursos para la salud espiritual:

1. Cristo para Todas las Naciones – https://www.paraelcamino.com
2. Lugar de Fe – https://lugardefe.org/
3. Vivenciar.net – https://www.vivenciar.net/
4. Sentido Latino www.sentidolatino.com

Recursos para la prevención de la salud integral:

1. Fundación Española de Medicina Integrativa: https://www.femi.org.es/
2. Salud Integral: https://salud-integral.com/
3. Medicina Natural al Alcance de Todos: https://www.medicinanaturalalalcancedetodos.com/
4. Medicina Ayurveda: https://www.medicina-ayurveda.com/
5. Vida Lúcida: https://www.vidalucida.com/
6. Alimentación Sana: https://www.alimentacion-sana.org/
7. Nutrición Activa: https://www.nutricionactiva.com/
8. Ecoagricultor: https://www.ecoagricultor.com/
9. Centro Nacional de Medicina Complementaria: https://www.cnmcb.edu.mx/
10. Asociación Española de Practicantes de Medicinas Complementarias: https://www.aepmc.com/

NOTA: Recuerde que la información que se encuentra en línea no siempre es confiable, por lo que es recomendable verificar la fuente y consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión relacionada con la salud.